Rygg

Hyperextensions/hypersträck

Förberedande: Positionera dig i maskinen som är avsedd för hypersträck. Fötterna ska vara under skyddet och överkroppen ska hänga fritt från midjan.
Utförande: Res på överkroppen tills du är rak och återgå sedan till utgångspositionen.

Kom ihåg:
Övningen kan även utföras på en vanlig bänk om du har en vän som kan hålla i fötterna. Glöm inte att ha en kontrollerad rörelse på nervägen.

 

Hyperextensions/hypersträck med tyngd

  Börja med att placera båda fötterna mot plattan och luta kroppen mot maskinen. Böj sedan ner överkroppen, gå sedan tillbaka till utgångsposition och börja om. Tänk på att hålla ryggen rak när du lyfter upp överkroppen. Vid denna övningen tränar du ländryggen, Gluteus maximus, sätesmusklerna och Hamstrings, baksidan av låren.

Tips: om du vill att övningen ska bli jobbigare kan du hålla en vikt med armarna mot bröstet och hålla den där genom hela övningen. 

 

 

Hyperextension på external oblique

Luta dig med ena benet mot maskinen och fäst fast båda fötterna på plattan under stången. Böj sedan ner överkroppen åt sidan, gå sedan tillbaka till utgångsposition och börja om. Tänk på att hålla ryggen rak. Vid denna övningen tränar du ländryggen, Gluteus maximus, sätesmusklerna och external oblique, baksidan av låren. 

 

Latsdrag:
Dra handtagen ner tills de är i jämn höjd med bröst och återgå sedan till ursprungspositionen. Tänk på att press ner skulderbladen innan du börjar dra ner armarna, jobba sedan med hela ryggen när du utför övningen. På vägen upp ska du vara samlad och axlarna ska inte åka upp till öronen. Övningen ska utföras i ett lugnt tempo.

Välkommen

Vi hoppas kunna hjälpa er till en sundare vardag! 

Skriv gärna till oss om ni har frågor eller funderingar, vår mail hittar ni under Kontakta

Nyhetsbrev

Länkar

Denna hemsida är byggd med N.nu - prova gratis du med.(info & kontakt)